もえです。
タイトルの通り、本日は「ヒートショックプロテイン（HSP）」のお話です。
私がこのヒートショックプロテインを知ってから、そう長くはありません。
なので実践記というのもちょっと大げさなのですが(^-^;
参考程度に読んでくださいね。
「ヒートショックプロテインって何？」という方もいらっしゃると思うので、その辺りからわかりやすく説明致します。
ご安心くださいね♪
目次
ヒートショックプロテイン（HSP）とは何ぞや？
「ヒートショックプロテイン（Heat Shock Protein）」とは、そのまま直訳すると熱ショックタンパク質。
ウィキペディアでは、以下のように説明しています。
熱ショックタンパク質（ねつショックタンパクしつ、英：Heat Shock Protein、HSP、ヒートショックプロテイン）とは、細胞が熱等のストレス条件下にさらされた際に発現が上昇して細胞を保護するタンパク質の一群であり、分子シャペロンとして機能する。
う～ん、なんのことやらわかりませんね。
なので初登場、モノシ～リ博士に解説してもらうことにしましょう(笑)
教えてください
要は「熱を与えると元気になっちゃう」論じゃよ
熱を与えることを熱ストレスと呼んでおるが、これによりタンパク質を修復して元気にしてくれることがわかっておる
にわかには信じられませんが
HSPはほとんどの生物が備えている能力なのじゃよ
色々なストレスや病気で傷ついたタンパク質を元気にしてくれるのがHSPといわれておる
代謝や免疫力をアップしてくれるのじゃ
よって美肌やダイエットにも効果があるといわれておる
それが老化というものですね
ぜひ知りたいです！
急に非現実的になりましたね
体温を38度とか、簡単にできませんよ
１週間に２回でいいのじゃ
めちゃ楽ですね
それ以外の日はシャワーだけにするか、ぬるい湯船につかる程度にするのじゃ
ショックじゃなくなっちゃいますね
熱ショックでストレスを与えるのが基本じゃ
ということで、モノシ～リ博士に登場してもらいましたが、いかがでしたか？(笑)
小難しい話のときは、たまに解説してもらいましょうね。
ヒートショックプロテインの入浴法
ヒートショックプロテインは、40℃～42℃の熱ストレスで最も効果的に増加すると言われています。
それでは、実際の入浴法について説明していきますね。
入浴前のケア
- 体温を測っておく
- タオル・着替えは身近に
- 十分に水分を摂っておく
あがった後は体温を冷やさずに服を着るのがポイント。
タオルと着替えは身近に置いておきましょう。
また大量の汗をかくので、事前に十分水分を摂っておきましょう。
入浴の温度と時間
| 温度 | 時間 |
|---|---|
| 40℃の場合 | 15～20分 |
| 41℃の場合 | 10～15分 |
| 42℃の場合 | 8～10分 |
入浴中は、肩までつかりましょう。
こまめに舌下で体温を測り、体温が38度になるのを確認します。
途中休憩するのはＯＫです。トータルの時間で計算します。
無理は禁物ですよ。
入浴後のケア
実はここが一番重要とも言われています。
体温を37度に保つことで、ヒートショックプロテインが増えると言われています。
- 体温を冷やさないようすぐ服をきる
- 15分間保温（靴下などをはくと効果アップ）
- その間冷たい飲み物はＮＧ
- 15分過ぎたらゆっくり体温を戻す
大量の汗をかいているので、水分は必ず摂りましょう。
ただし、冷たい飲み物は体温を冷やすのでＮＧ。
入浴の注意点
- 心臓疾患など疾患のある方は、医師に相談しましょう
- 高齢者や体力に自信がない人は、半身浴でもＯＫ
その効果は？ヒートショックプロテイン実践記
さて、私の実践記ですが・・・
開始がいつだったか忘れてしまいました（汗）すいません。
でも水曜と土曜と決めて、毎週必ず実行しています。
テレビ番組でも、曜日を決めて実行するのが良いと言ってましたね。
あらかじめ自分の都合が良い曜日を決めておくのがオススメです。
（月・火のように連日はＮＧ）
その番組では１ヶ月試して、肌年齢やら肉体年齢がかなり若返ってました。
私もできれば測定したい！
でも残念ながら測定はしていないので、数値では表すことはできません。
ただ、風邪をひきにくくなったなど、免疫力はアップしている感じはします。
肌の調子もいいです。
ただし、ダイエット効果もあるとのことでしたが、これに関してはまだ実感できていません(^-^;
最近手を抜いてこまめに体温をチェックしていないので、耐性ができてるのかも？
手抜きはダメですね。
くれぐれも温度を上げたりや時間を延ばしたりしないでくださいね。
まとめ
ヒートショックプロテイン入浴法は、体温を38度に上げて、37度に保つのが基本。
このルールだけ覚えておいてくださいね。
また汗をたくさんかくので、肌への保湿ケアは忘れないように。
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