逆効果?割り箸を使った表情筋の正しい鍛え方

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もえです。

先日笑いジワの記事を書いたときに表情筋について触れたので、本日は表情筋トレーニングについてお話しますね。

記事はコチラ↓
目元の笑いジワを解消する方法3選!これで思い切り笑えるのだ♪

この記事にも書いたのですが、小じわは無表情だからできないというわけではありません。
表情筋が衰えてしまったら、それもシワの原因となるのです。

かといって変なトレーニングを行ってしまうと、かえって悪影響が出ることがわかっています。
せっかく美しさを追求してトレーニングしてるのに、逆効果になってしまったら悲しすぎますよね。

正しい鍛え方をマスターし、笑顔の素敵な女性になりましょう♪

表情筋とは?

まず、表情筋について理解しておきましょう。

表情筋は、大きく4つに分けられます。
「前頭部の筋」「眼の周りの筋」「鼻の周りの筋」「口の周りの筋」

前頭部の筋

額部分の筋肉で、後頭部の筋肉と繋がる筋になります。
眉毛を持ち上げたり、額にシワを寄せる筋です。

眼の周りの筋

眼の周囲の筋肉で、眉間にシワを寄せる筋です。
考え事をするときに収縮するので、眉間にシワが残る人は注意が必要ですね。

鼻の周りの筋

鼻の周囲の筋肉で、鼻の上のシワを寄せる筋です。
ほうれい線などにも関係してきます。

口の周りの筋

口の周囲の筋肉で、4部分の中では圧倒的に筋が多いです。
口を開けたり閉じたり、笑ったり尖らせたりなど、さまざまな表情を作る筋です。

やってはいけない表情筋トレーニング

表情筋は、加齢によってたるむと考えている人も多いと思いますが、実は逆らしいです。
使わなかったり加齢によって、段々と硬くなるそうですよ。

表情が豊かでない人は、ますます表情が硬くなってしまうんですね。

かといって、やみくもにトレーニングしてしまうと逆効果になるんだそう。
怖いですね(´・ω・`)

それでは、やってはいけない表情筋トレーニングとは?

  • 皮膚の極端な摩擦
  • シワを寄せる行為
  • まぶたへの圧迫

皮膚の極端な摩擦

目元の笑いジワを解消する方法3選!これで思い切り笑えるのだ♪でも書きましたが、顔の皮膚はデリケートなので、なるべく肌には触れないようにすることが大切です。
特に目元の皮膚は薄くて弱いので、マッサージなどをするときには注意してくださいね。

シワを寄せる行為

表情筋トレーニングをするときには、シワが寄っていないか鏡などで確かめながら行うのがベスト。
顔をクシャクシャにする運動を紹介している人もいますが、シワが寄っている状態を長く留めるのは、形状記憶のようにシワを残してしまう可能性があります。

まぶたへの圧迫

まぶたの皮膚は薄いので、伸ばしたり押したりするのは危険です。
眼瞼下垂という、まぶたが上がりにくくなる症状を発症する可能性があります。

簡単2分!割り箸を使った効果的な鍛え方

割り箸を使った口角トレーニングの動画は色々ありますが、私はコチラの動画がオススメ♪
動画の中でカウントダウンしてくれるので、見ながら一緒にトレーニングできます。

①割り箸をくわえて、30秒間口角をアップ
②10秒休憩

これを3セット繰り返します。

その他 効果的なトレーニング

口輪筋トレーニング

大きく口を「イ・エ・ア・オ・ウ」の順に開けます。
毎日5セット×2回行います。

口角トレーニング

口角を思い切り上げ、15秒間そのままにして5秒休憩します。
毎日3分×2回行います。

PAOを使ったトレーニング

「PAO」というトレーニング器具をご存知ですか?

ちょっと値段はお高いですが、これを使ったトレーニングには一定の効果が認められるようです。

私は使ったことありませんが(^-^;
割り箸のトレーニングだけでも口周りの筋肉がこわばるので、こちらの器具を使うとかなり鍛えられることは想像できますね。

家計に余裕がある方は、一度試してみてくださいね♪

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